Consumir frutas da época turbina sua saúde e poupa seu bolso. Confira quais são as frutas do mês de novembro

O consumo diário e regular de frutas é uma das bases para quem busca um viver saudável. Desde o café-da-manhã / desjejum, passando pelo almoço, entrando como lanchinho e presente no jantar, consumir frutas frescas é um hábito que deve ser ensinado e estabelecido do mais novo ao mais velho da casa. As frutas são tão democráticas que possibilitam várias formas de consumo: sucos, vitaminas, shakes, ou simplesmente descascadas e cortadas, não há desculpas para deixá-las de fora.

Além de todas as vitaminas, fibras e sais minerais disponíveis, incluir na sua alimentação as frutas da época podem te trazer - além de mais saúde - uma grande economia. Neste post você vai conhecer quais são as frutas do mês de novembro, aquelas que estarão mais em conta nas bancas e feiras em geral, e saber mais da importância deste hábito.

Fonte: Instagram @desrotulandoapp

Confira a lista de frutas do mês de novembro:

Abacaxi, Abacate, Acerola, Amora (ou blackberry), Banana-nanica ou banana d'agua, Banana-prata, Caju, Coco verde, Framboesa, Jaca, Laranja-pera, Maçã fuji, Mamão, Manga tommy, Maracujá, Melancia, Melão amarelo, Nectarina, Pera, Pêssego.

Tangerina (ou mexerica, bergamota, tanja, como chamam Brasil a fora), aparece em algumas listas, porém o seu principal mês é em junho, quando está na safra.

Novembro nos brinda com diversas frutas refrescantes, tais como o abacaxi, melão e melancia. Sobre estas, uma dica para conservar e aproveitar muito mais é assim que você adquirir, higieniza-las e cortá-las em pedaços, deixando na geladeira para que a família desfrute no café-da-manhã ou como sobremesa após as demais refeições.

SUCOS ESTIMULAM O CONSUMO DE FRUTAS

Outra possibilidade clássica e bem tradicional de nós brasileiros para aumentar o consumo, é preparar sucos de fruta. Com o modismo dos sucos detox, os sucos passaram a ganhar um status de remédio milagroso e elixir da boa forma. Diversas frutas são ricas em antioxidantes e fibras naturais, que realizam todo um trabalho de limpeza das impurezas em nosso organismo. 

Por isso, para aqueles que já fazem do consumo de frutas um hábito constante, a desintoxicação é natural, diária e sem sofrimentos! Quer algumas dicas para potencializar o poder de seus sucos?

1 - Adicione algumas folhas de hortelã ao bater o abacaxi;

2 - Ao comprar maracujás, reserve as polpas em potes no congelador, e quando quiser, bata com um pedacinho de gengibre;

3 - Tome suco de laranja sem açucar. Tente educar seu paladar a se acostumar com a doçura natural das frutas. Depois de um tempo você perceberá a diferença!

4 - Acerola com laranja é um dos clássicos da "suqueria" brasileira, e é um boost de vitamina C;

5 - Faça sucos mais concentrados e adicione água com gás, na proporção de meio copo de suco para meio copo de água. Você terá um "refrigerante natural" , com açúcar natural de frutas!

E para você que, ainda sim, busca sucos para dar aquele detox, uma dica extra: invista nos "suchás", que nada mais são do que chás gelados batidos ou misturados com frutas.

Uma receita simples e fácil é misturar chá de hibisco com alguma fruta. Além de nutritivo e low carb, o hibisco é um poderoso diurético, combatendo a retenção de líquidos, inchaços, e auxiliando pessoas que tem prisão de ventre. Faça da seguinte forma:

- Ferva cerca de 500ml de água com um pequeno pedaço de gengibre descascado. Ao atingir fervura, coloque 2 a 3 colheres de sopa de folhas de hibisco, desligue o fogo e tampe por 10 minutos.

Fonte: Pinterest

- Após os 10 minutos, coe o chá e deixe esfriar naturalmente. Coloque na geladeira e deixe gelar. Esse será o seu concentrado de chá de hibisco e você pode aproveitá-lo, com qualidade, por até 3 dias.

- Escolha o suco ou fruta de sua preferência, misture ao chá e bata no liquidificador. O uso mais comum é com laranja e hortelã, mas se desafie a descobrir novos sabores. Que tal com amora ou framboesa? Você também pode aproveitar frutas que ainda estão disponíveis da época de outubro, como jaboticaba (fica uma delícia) e morango. 

Para a maioria das pessoas, inserir o consumo de frutas no dia-a-dia é um desafio, sabemos. Seja pela correria, pela praticidade dos industrializados e ultra-processados, ou pelo simples "não gosto". Consumindo mais frutas, consequentemente você reduz o consumo de doces e bebidas industrializadas, por exemplo, reduzindo o açúcar no sangue. 

Aproveite este período que a pandemia do coronavirus nos impôs, de ter mais tempo para nós mesmos, e experimente colocar em prática este hábito. Ensine também a seus filhos, sem imposição do tipo "come que faz bem". São pequenas atitudes que proporcionam um benefício que não tem preço.

Em um mês, você já verá a diferença, e passará a apreciar sabores que em outros tempos dizia odiar. Permita-se, se desafie. Você certamente sairá vencedor.